Por amarte a ti, me olvidé de mi

María y su necesidad de aprobación

María llevaba 8 años de relación con Diego. Desde el inicio, su felicidad giraba en torno a las necesidades de él: organizaba su agenda para coincidir con la suya, dejaba de lado sus hobbies y hasta cambió su forma de vestir porque a Diego no le gustaban ciertos estilos. Un día, al mirarse al espejo, se dio cuenta de que no reconocía a la persona que era antes. El miedo a perder a Diego la había llevado a perderse a sí misma por amar a Diego.

Reflexión: Este caso muestra cómo el deseo de complacer a la pareja puede eclipsar la importancia del amor propio.

Luis y el sacrificio silencioso

Luis amaba a Carla profundamente, tanto que empezó a asumir todas las responsabilidades del hogar para que ella pudiera cumplir su sueño profesional. Durante años, ignoró su cansancio y sus propios sueños de emprender un negocio. Un día, Carla le agradeció su apoyo, pero al hacerlo, Luis sintió un vacío profundo. Había dado todo de sí y olvidado que él también tenía sueños. ¿Dar todo en una relación y vaciarse, es un sacrificio necesario?

Reflexión: A veces, el sacrificio extremo por el bienestar de la pareja lleva a una desconexión con las propias necesidades.

Sofía y el amor condicionado

Sofía siempre priorizó los gustos y opiniones de su pareja, Andrés. Si él no estaba contento, ella sentía que había fallado. Poco a poco, comenzó a abandonar amistades y actividades que a Andrés no le gustaban. Un día, una amiga le preguntó: «¿Qué te hace feliz?» y Sofía no supo responder.

Reflexión: Este caso resalta cómo depender emocionalmente de la aprobación de la pareja puede hacer que alguien pierda su identidad.

Javier y su obsesión por ser «perfecto»

Javier siempre buscó ser el «novio ideal» para Paula: nunca discutía, cedía en todo y siempre estaba disponible. En su afán por evitar conflictos, comenzó a ignorar sus propios sentimientos y deseos. Con el tiempo, empezó a sentirse resentido con Paula, no porque ella le exigiera, sino porque él mismo había olvidado priorizarse.

Reflexión: Este caso refleja cómo la falta de límites y la búsqueda de perfección en el amor puede generar frustración interna. ¡A veces por dar todo el amor a la pareja, nos olvidamos de darnos amor propio!

Laura y el miedo a la soledad

Laura tenía miedo de perder a Juan, así que hizo todo lo posible para mantener la relación, incluso cuando se volvió tóxica. Renunció a oportunidades laborales y se distanció de sus amigos porque Juan decía que no los necesitaba. Con el tiempo, Laura se dio cuenta de que estaba más sola que nunca, incluso estando en pareja. ¡Terminó amándose menos, por amar más a su pareja!

Reflexión: Este caso muestra cómo el miedo a la soledad puede llevar a una desconexión con uno mismo y a relaciones desequilibradas.

¿Qué tienen en común estas personas? es que todos contribuyen a un desequilibrio en la relación entre el amor propio y el amor hacia la pareja. Este desequilibrio se basa en creencias, expectativas y patrones que refuerzan la idea de que el amor implica sacrificio absoluto, a menudo ignorando la importancia de cuidar de uno mismo.

Introducción: ¡Cuando el amor hacia la pareja se convierte en olvido hacia uno mismo!

No pierdas tu esencia por amar a otro; quien realmente te ama te ayudará a ser más tú, no menos.

Amar es un acto maravilloso, pero a veces, en nuestro deseo de cuidar, proteger y complacer a nuestra pareja, cruzamos un límite invisible: comenzamos a priorizar tanto al otro que olvidamos nuestras propias necesidades, deseos y sueños. Este fenómeno, aunque aparentemente nace del amor, puede llevarnos a una desconexión profunda con nosotros mismos, afectando tanto nuestra autoestima como la relación que pretendemos proteger. En lo positivo, amamos como nos gustaría que nos amaran. En lo negativo, el mensaje es muy claro, sino no hay una reciprocidad en la forma de amar: “Tú vales todo, yo nada o casi nada”. Incluso no está mal entregarse en cuerpo y alma a la pareja, si en correspondencia la pareja hace lo mismo por nosotros: ambos sumamos para el bienestar del otro. Cuando esta conducta se hace solo de un lado de la relación, se vuelve: tóxica, asimétrica y desproporcionada.

«De tanto amar a mi pareja, dejé de amarme a mí mismo» es una frase que resuena en muchos que, al mirar atrás, descubren que sacrificaron partes esenciales de su identidad en nombre del amor. La presente reflexión gira sobre las señales de alerta, las consecuencias emocionales y cómo reencontrarnos con nosotros mismos sin renunciar al amor hacia nuestra pareja. ¡Porque amar al otro nunca debería implicar olvidarnos de nosotros mismos!

A través de casos hipotéticos y consejos prácticos, exploraremos cómo lograr un equilibrio saludable entre el amor por nuestra pareja y el amor propio, recordando que el cuidado mutuo siempre comienza con el cuidado de uno mismo.

Factores psicológicos, sociales y culturales

Amar a alguien no debería implicar renunciar a tus sueños, sino inspirarte a perseguirlos aún más.

A través del equipo del programa “Las parejas disparejas en radio”, que conducen los doctores Fidelia Martínez y Juan Antonio Barrera, en la ciudad de México, analizaron los factores cualitativos de las relaciones asimétricas en el amor, donde uno de los amantes pierde el amor propio por vaciarse en entregarse en cuerpo y alma a la pareja.

Este fenómeno no tiene un origen único, pero está profundamente enraizado en factores psicológicos, sociales y culturales que moldean la forma en que las personas entienden el amor y las relaciones.

1. Factores Psicológicos

• Baja autoestima: Las personas con una autoestima debilitada suelen buscar en su pareja la validación que no encuentran en sí mismas, llegando a priorizar las necesidades del otro sobre las propias para sentirse valoradas.
• Miedo al abandono: El temor a ser rechazado o quedarse solo lleva a muchas personas a hacer sacrificios desmedidos, creyendo que esto asegurará la permanencia de la relación.
• Dependencia emocional: Este patrón psicológico implica que la felicidad y el sentido de identidad de una persona dependen en gran medida de su pareja, dejando de lado sus propios deseos y necesidades.
• Idealización de la pareja: La tendencia a poner a la pareja en un pedestal puede hacer que alguien priorice completamente las necesidades del otro, percibiendo sus propios deseos como menos importantes o irrelevantes.
• Patrones aprendidos en la infancia: Crecer en un entorno donde el amor estaba condicionado o donde se valoraban más las necesidades de otros que las propias puede predisponer a repetir estos comportamientos en la adultez.

Ejemplo factor psicológico

Miedo al abandono:

• Ejemplo: Jorge tiene miedo de que su pareja lo deje, y se vaya con alguien más. Así que constantemente, acepta responsabilidades adicionales en la relación, como pagar todas las cuentas, sin expresar su incomodidad.
  Conexión: El temor a estar solo lo impulsa a sacrificarse más de lo necesario, comprometiendo su bienestar emocional.

2. Factores Sociales

• Presión social para cumplir con ideales de pareja: La sociedad suele promover modelos de pareja basados en la abnegación y la «entrega total», reforzando la idea de que una relación exitosa implica sacrificios constantes.
• Influencias de las redes sociales: La idealización de relaciones «perfectas» en redes sociales puede generar expectativas irreales, llevando a las personas a esforzarse excesivamente para alcanzar estos estándares.
• Normas de género: Tradicionalmente, las mujeres han sido vistas como responsables del bienestar emocional de la relación, mientras que los hombres deben cumplir roles de proveedores, lo que fomenta desequilibrios en las dinámicas de pareja.
• Estigmatización del amor propio como egoísmo: Muchas personas sienten culpa al priorizarse porque culturalmente se ha asociado el amor propio con el egoísmo, especialmente en el contexto de las relaciones de pareja.

Ejemplo factor social

Estigmatización del amor propio como egoísmo:

• Ejemplo: Andrés quiere tomar tiempo para practicar deporte, pero su pareja lo acusa de «ser egoísta» por no pasar más tiempo en casa. Andrés deja el deporte y comienza a sentirse frustrado.
  Conexión: La percepción de que priorizarse es egoísta lo lleva a abandonar sus necesidades para evitar conflictos.

3. Factores Culturales

• Romanticismo idealizado: En muchas culturas, el amor romántico ha sido idealizado como un sacrificio total, promoviendo la idea de que amar a alguien implica anteponer siempre sus necesidades sobre las propias.
• Influencia de la religión y valores tradicionales: En algunas tradiciones, el amor conlleva la noción de entrega y sacrificio absoluto, lo que puede reforzar la idea de que priorizarse es incompatible con una relación amorosa.
• Narrativas en medios y entretenimiento: Películas, canciones y novelas frecuentemente glorifican el sacrificio extremo como una demostración de amor verdadero, perpetuando modelos poco saludables de relación.
• Expectativas familiares y culturales: En ciertos contextos, las familias o comunidades esperan que las personas cumplan roles específicos dentro de la relación, como complacer al otro para mantener la estabilidad o evitar conflictos.

Ejemplo factor cultural

Romanticismo idealizado:

• Ejemplo: Marta creció con la idea de que el amor verdadero implica «dar todo sin esperar nada a cambio». En su relación, descuida su salud emocional por estar siempre disponible para su pareja.
  Conexión: El ideal cultural del sacrificio absoluto como muestra de amor afecta su percepción del equilibrio en la relación

Estos factores interactúan entre sí, creando un terreno fértil para que una persona deje de amarse a sí misma en su afán de priorizar a su pareja. Sin embargo, reconocer estas influencias es el primer paso para recuperar el equilibrio y construir relaciones más saludables y equitativas.

Mitos y realidades

El verdadero amor no exige sacrificios extremos, sino el crecimiento mutuo y el respeto por la individualidad.

Los mitos tienen muchas funciones sociales, se destacan las explicaciones para entender el origen y en funcionamiento de la humanidad. Desde el punto de vista de la Psicología Social, son construcciones sociales, materializadas en narraciones o seudo verdades incuestionables para los miembros de una sociedad.

Mito: «El verdadero amor exige sacrificio absoluto.»

• Realidad: El amor no implica renunciar a ti mismo. Las relaciones saludables se basan en equilibrio y respeto mutuo, donde ambos pueden ser auténticos sin necesidad de sacrificar su identidad.

Mito: «Si priorizo mis necesidades, estoy siendo egoísta.»

• Realidad: Cuidarte no es egoísmo; es una forma de mantener tu bienestar para que puedas contribuir positivamente a la relación. El amor propio es esencial para construir un vínculo fuerte.

Mito: «Para que la relación funcione, debo adaptarme completamente a mi pareja.»

• Realidad: Una relación sana no requiere que una persona cambie por completo para satisfacer a la otra. La aceptación y el respeto por las diferencias son fundamentales.

Mito: «Amar a alguien significa poner sus necesidades siempre por encima de las mías.»

• Realidad: El amor no significa ignorarte. Ambos miembros de la pareja deben encontrar un balance en el que sus necesidades sean igualmente importantes.

Mito: «Si me esfuerzo lo suficiente, puedo salvar la relación sin importar el costo personal.»

• Realidad: Una relación requiere el esfuerzo de ambas partes. Si solo uno está sacrificándose, el vínculo se vuelve desigual y puede resultar en desgaste emocional.

Mito: «El amor verdadero debería ser todo lo que necesito para ser feliz.»

• Realidad: Aunque el amor puede ser una fuente de felicidad, la verdadera plenitud proviene de una combinación de amor propio, metas individuales y relaciones saludables.

Realidades

El amor propio no es egoísmo, es la base para construir relaciones genuinas y equilibradas.

1. «El amor propio es fundamental para una relación sana.»

• Sin amor propio, es difícil establecer límites saludables y comunicar nuestras necesidades dentro de la relación.

2. «Las relaciones desequilibradas llevan al desgaste emocional.»

• Cuando una persona da constantemente sin recibir, puede experimentar agotamiento, frustración y pérdida de identidad.

3. «Cuidarte a ti mismo beneficia la relación.»

• Al priorizar tu bienestar físico y emocional, puedes estar presente y contribuir mejor a la dinámica de pareja.

4. «Es posible amar a alguien sin dejar de amarte a ti mismo.»

• Amar no implica sacrificarte, sino compartir tu vida con alguien desde un lugar de plenitud y equilibrio.

5. «Reconocer estas dinámicas es el primer paso hacia el cambio.»

• Ser consciente de que has descuidado tu amor propio te permite tomar medidas para recuperar tu equilibrio y fortalecer tu relación.

6. «No es necesario elegir entre el amor por ti mismo y el amor por tu pareja.»

• Ambos pueden coexistir. De hecho, una relación es más fuerte cuando ambas personas se priorizan a sí mismas y a la relación.

Desmitificar las creencias erróneas sobre el amor y el sacrificio es clave para construir relaciones más saludables. Amar a tu pareja no debe ser sinónimo de olvidarte de ti mismo; al contrario, el amor florece mejor cuando ambos se sienten completos y valorados, tanto por el otro como por sí mismos.

¿Qué dice la ciencia sobre…?

Una relación sana no pide que te pierdas a ti mismo, sino que encuentres la mejor versión de ti.

La importancia de la ciencia, es que se ha convertido en una herramienta primordial, para entender el mundo que nos rodea. Y, los avances científicos, nos permiten encontrar soluciones a nuevos desafíos en todas las áreas de nuestra vida.

A continuación, se presentan investigaciones relevantes sobre la dependencia emocional en las relaciones de pareja.

• Universidad de Valladolid, España; Universidad de Oviedo, España. (2018). Dependencia emocional en las relaciones de pareja como factor de riesgo de violencia. Este estudio analiza cómo la dependencia emocional puede ser un factor de riesgo en la aparición de violencia dentro de la pareja. Los autores realizaron un análisis comparativo del perfil clínico y psicosocial de individuos con dependencia emocional.
  • El amor disfrazado de violencia, no conoce límites y puede escalar desde una broma, hasta atentar en contra de la vida del ser amado. Y, esta situación se puede agravar aún más cuando en el perfil psicológico de uno de los miembros es propicio a la violencia y el otro tiene en la comorbilidad, un trastorno de personalidad por dependencia
• Urbiola, I., Estévez, A., Iruarrizaga, I., & Jauregui, P. (2017). Dependencia emocional en jóvenes: relación con la sintomatología ansiosa y depresiva, autoestima y diferencias de género
  Este estudio tiene como objetivo analizar la dependencia emocional en jóvenes con y sin pareja, las diferencias por género y su relación con la autoestima y la sintomatología ansiosa y depresiva. 
  • La ansiedad es un miedo al futuro y la depresión muchas veces está asociada a la frustración por un pasado no satisfactorio. La presencia de ansiedad en la pareja, está asociado al abandono potencial y al miedo a quedarse solo.
• Revista Cubana de Educación Médica Superior. (2021). La dependencia emocional: un problema de la psicología y la educación
  Este artículo valora la dependencia emocional con sus causas y factores asociados, a partir de la apreciación teórica de los autores sobre su diagnóstico, orientación, educación, prevención, tratamiento y rehabilitación. 
  • La dependencia emocional afecta la autonomía y la calidad de vida de una persona, trayendo como consecuencia entre otras: la dificultad en las relaciones interpersonales y demás de sentimientos de inutilidad y sentimientos de fracaso.
• López, I. (2023). Dependencia emocional en la pareja: Comprender para liberar. Este artículo explora a fondo qué significa la dependencia emocional y cómo afecta a las relaciones de pareja, ofreciendo ejemplos, consejos y reflexiones para establecer relaciones más sanas.
  • La dependencia emocional, entre otras consecuencias genera: baja autoestima, ansiedad, depresión y estrés crónico.

Estas investigaciones ofrecen una visión integral sobre la dependencia emocional en las relaciones de pareja, abordando sus causas, manifestaciones y posibles intervenciones.

Alternativas de solución

Cuando te das cuenta de que has dado todo a alguien más, recuerda que siempre puedes regresar a ti mismo.

1. Reconocer el problema

• Descripción: El primer paso es identificar y aceptar que has estado priorizando a tu pareja en detrimento de tu amor propio.
• Cómo hacerlo: Reflexiona sobre tus emociones y comportamientos. Pregúntate si estás sacrificando tu bienestar, tus intereses o tus límites por el bien de la relación.

2. Fomentar el amor propio

• Descripción: Trabajar en el amor propio es fundamental para establecer relaciones más equilibradas.
• Cómo hacerlo:
  • Practica el autocuidado físico, emocional y mental.
  • Dedica tiempo a tus pasatiempos e intereses personales.
  • Afirmaciones diarias que refuercen tu valor como individuo.

3. Establecer límites saludables

• Descripción: Aprende a decir «no» cuando algo no sea saludable para ti, sin sentir culpa.
• Cómo hacerlo:
  • Define tus límites personales y comunícalos de manera asertiva.
  • Practica la negociación en pareja, respetando tanto tus necesidades como las de tu pareja.

4. Buscar equilibrio en la relación

• Descripción: Trabaja con tu pareja para encontrar un balance entre sus necesidades y las tuyas.
• Cómo hacerlo:
  • Conversaciones honestas sobre lo que cada uno espera de la relación.
  • Crear espacios para el crecimiento individual y actividades conjuntas.

5. Fortalecer la comunicación

• Descripción: Una comunicación clara y abierta ayuda a evitar malentendidos y patrones de sacrificio excesivo.
• Cómo hacerlo:
  • Practica la escucha activa durante las conversaciones.
  • Comparte tus sentimientos y preocupaciones sin miedo a ser juzgado.

6. Buscar apoyo profesional

• Descripción: La terapia individual o de pareja puede ser clave para superar dinámicas desequilibradas.
• Cómo hacerlo:
  • Busca un terapeuta especializado en relaciones y autoestima.
  • Trabaja en identificar patrones disfuncionales y desarrollar estrategias para cambiarlos.

7. Revaluar expectativas culturales y sociales

• Descripción: Analiza cómo las normas culturales o sociales pueden haber influido en tus ideas sobre el amor.
• Cómo hacerlo:
  • Cuestiona creencias como «el amor verdadero requiere sacrificio absoluto».
  • Rodéate de contenido que promueva relaciones saludables y equilibradas.

8. Promover la independencia emocional

• Descripción: Aprende a ser emocionalmente autónomo para no depender exclusivamente de tu pareja para sentirte pleno.
• Cómo hacerlo:
  • Establece redes de apoyo con amigos, familiares o grupos comunitarios.
  • Dedica tiempo a actividades que te permitan crecer como individuo.

9. Valorar los logros individuales y compartidos

• Descripción: Celebra tus éxitos personales y los logros en pareja como parte de una relación equilibrada.
• Cómo hacerlo:
  • Reconoce tus avances hacia el amor propio.
  • Refuerza los momentos positivos en la relación, pero sin dejar de lado tu identidad.

10. Reflexionar sobre la relación

• Descripción: Evalúa si la relación permite tu crecimiento personal o si está perpetuando un patrón de sacrificio.
• Cómo hacerlo:
  • Pregúntate si la relación fomenta tu bienestar emocional.
  • Considera si es necesario redefinir o incluso terminar la relación para priorizarte.

Ejemplo práctico de aplicación:

Ana se dio cuenta de que había dejado de salir con sus amigos porque su pareja prefería pasar todo el tiempo con ella. Decidió establecer un límite: dedicar una tarde a la semana a sus amistades. Aunque al principio le costó, descubrió que este espacio la hacía sentir más feliz y fortalecía su autoestima. Además, cuando compartió esto con su pareja, lograron encontrar un balance que beneficiaba a ambos.

Estas soluciones fomentan un enfoque saludable para reencontrarte contigo mismo mientras trabajas en fortalecer la relación.

Recuperando el equilibrio entre el amor propio y el amor hacia el otro

El sacrificio constante no es amor, es abandono de uno mismo.

• El amor hacia una pareja no debe implicar el sacrificio de uno mismo. Aunque amar profundamente es un acto noble, cuando se cruza la línea hacia el olvido del propio bienestar, el resultado puede ser una pérdida de identidad, autonomía y equilibrio emocional.
• Este fenómeno es el resultado de factores psicológicos, sociales y culturales que, a menudo, refuerzan la idea equivocada de que el sacrificio absoluto es sinónimo de amor verdadero. Sin embargo, las relaciones saludables no se construyen a partir de la renuncia personal, sino del equilibrio, el respeto mutuo y el amor propio.
• Amarse a uno mismo no es egoísmo, sino una base sólida para ofrecer lo mejor de nosotros en una relación. Cuando aprendemos a priorizar nuestras necesidades, establecer límites saludables y mantener nuestra identidad, estamos creando un espacio donde el amor puede florecer de manera genuina y equilibrada.
• Por lo tanto, debemos reflexionar sobre nuestras dinámicas de pareja, cuestionar los mitos que hemos aprendido sobre el amor y trabajar en soluciones que permitan un crecimiento mutuo.
• Buscar apoyo profesional, con tu terapeuta de confianza, fortalecer la comunicación y practicar el autocuidado son pasos clave para recuperar ese equilibrio perdido.

Amar no significa olvidarse de uno mismo; significa crecer juntos sin dejar de ser quienes somos.

Mensaje final:

El desafío está en encontrar el punto donde el amor propio y el amor hacia la pareja se nutran mutuamente, creando una relación donde ambos se sientan plenos, respetados y valorados. «A veces, en el afán de cuidar a otros, descuidamos al único que estará con nosotros toda la vida: nosotros mismos.»